Упражнения на грудь: разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа нагоризонтальной скамье

ATHLETE.RU :: Форум :: Упражнения

Упражнения на грудь: разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа нагоризонтальной скамье

Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц

Выполнение:

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц.

Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть

Полностью остановите движение рук с гантелями в точке ниже уровня скамьи, до предела растянув грудные мышцы.

Затем поднимите их по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать гантели вверх, а как будто бы вы хотите кого-то крепко обнять.

Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать еще интенсивнее.

[ вверх ]

Реклама

\| тренинг \| питание \| фармакология \| фотогалерея \| ссылки \| книги \|
[ главная ] [ форум ]	[ карта сайта ] [ реклама ] [ контакты ]