Это
оптимальное движение для расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные
мышцы и передние зубчатые мышцы.
| ATHLETE.RU :: Форум :: Упражнения | Настройка |
Это
оптимальное движение для расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные
мышцы и передние зубчатые мышцы.
Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.
Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.
|
| Реклама&Меню | © 1999-2024 ATHLETE.RU |
 |
