| ATHLETE.RU :: Форум :: Упражнения | Настройка |
Прицепите
короткий стержень к тросу со шкивом над головой. Встаньте вплотную к стержню и
возьмитесь за него хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов.
Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным
- не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом.
Надавите на стержень руками и опустите его как можно дальше вниз, руки выпрямите до конца и почувствуйте полное сокращение трицепсов.
Ослабьте усилие и дайте стержню подняться как можно выше, не двигая при этом локтями.
Для разнообразия можно менять хват, использовать другой стержень, становиться поближе к стержню или подальше от него, изменять расстояние между ладонями.
Можно также выполнять упражнение в пределах 3/4 полной амплитуды - начинать движение с самой верхней точки и опускать стержень вниз на 3/4 всей траектории, чтобы в большей мере воздействовать непосредственно на нижнюю часть трицепсов.
При обычном хвате разгибания рук вниз воздействуют больше на внешнюю часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на среднюю часть трицепсов и помогают также придать им дугообразную форму "подковы".
|
| Реклама&Меню | © 1999-2024 ATHLETE.RU |
 |
