Упражнения на бедра: жим
ногами
Цель упражнения: наращивание массы бедер
Выполнение:
  Займите
положение в тренажере для жима ногами и упритесь ступнями в поперечину. Ступни
соедините.
Согните ноги в коленях и опустите вес как можно ниже,
приблизив колени к плечам. Поднимите вес вверх до полного выпрямления ног. Не упирайтесь в колени руками, стараясь таким образом
помочь ногам, и не скрещивайте руки перед грудью, ограничивая тем самым
амплитуду движений. Если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер,
то располагайте ступни носками наружу.
| 
