Упражнения на бедра: сгибание
ног в коленях
Цель упражнения: развитие бицепсов ног (задней
поверхности бедра)
Выполнение:
  Лягте
лицом вниз на тренажер для сгибания ног и подведите пятки под рычажный механизм.
Ноги выпрямите полностью.
Лежа на скамье, согните ноги как можно больше, до полного
сокращения бицепсов. Ослабьте усилие и медленно опустите вес в исходное
положение. Руками держитесь за ручки или за саму скамейку, чтобы
не приподниматься и не отрываться от скамьи. Это упражнение следует выполнять очень технично и с
максимальной амплитудой. Если опираться на локти, то это поможет плотнее
прижимать к скамье нижнюю половину тела.
| 
