Упражнения на бицепс: поочередное
сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой
руки по отдельности
Выполнение:
  Это
вариант обычного сгибания рук с гантелями, при котором гантели поднимаются
поочередно, сначала одной, потом другой рукой. Такой метод обеспечивает
дополнительную изоляцию, позволяет сосредоточивать всю энергию на одной
руке и сводить "обман" к минимуму.
Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной
скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз. Поднимите одну гантель вперед и вверх, удерживая локоть
неподвижно у талии. Запястье при этом слегка поверните, опустив большой
палец вниз и подняв мизинец вверх, чтобы добиться максимального сокращения
бицепса. Гантель поднимите как можно выше; затем по той же самой
дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель,
чтобы обе руки находились в движении. При сгибании второй руки поворачивайте ее в запястье.
Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните
нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять
и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой. Поочередные сгибания рук в локтях с гантелями можно
выполнять также и стоя.
| 
