Упражнения на бедра: подъем
на носки в положении стоя
Цель упражнения: увеличение массы всех мышц голеней
Выполнение:
  Встаньте
на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки
оказались в воздухе. Плечи подведите под упоры, обитые мягким материалом, и, разогнув
ноги в коленях, приподнимите груз.
Опустите пятки как можно ниже к полу и почувствуйте
предельное растяжение мышц голеней. Колени во время движения держите слегка
согнутыми, чтобы прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть голеней.
Из нижней точки поднимитесь на носках как можно
выше. Вес отягощения должен быть достаточным для нагрузки
мышц голеней, но не таким большим, чтобы вы не могли подниматься до конца
вверх. Когда устанете и не сможете больше выполнять полные повторения,
закончите подход серией частичных повторений, увеличив тем самым интенсивность
нагрузки. Для общего развития голеней лучше всего обычное
положение ступней, когда они параллельны друг другу.
| 
