Упражнения на бедра: подъем
на носки в положении сидя
Цель упражнения: развитие нижней и внешней частей
мышц голеней
Выполнение:
  Сядьте
на тренажер, поставьте носки ног на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте
под перекладиной.
Медленно опустите пятки как можно ниже к полу, а затем
снова поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голеней. Старайтесь
не очень сильно раскачиваться вперед-назад и заставляйте голени работать
равномерно и ритмично.
| 
