Упражнения на грудь: жим лежа на
горизонтальной скамье
Цель упражнения: увеличение массы и силы грудных
мышц, передних дельтоидов и трицепсов
Выполнение:
  Жим штанги из положения лежа на скамье является основополагающим,
весьма сложным упражнением
для верхней части тела. При помощи его можно добиться роста, силы и мышечной плотности
не только мышц груди,но и передних дельтоидов и трицепсов.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью так, чтобы
ноги для устойчивости касались пола. Хват должен быть средним (расстояние
между ладонями должно быть таким, чтобы при опускании штанги к груди предплечья
оказывались направленными вертикально вверх, перпендикулярно полу)
Снимите штангу со стойки и держите ее над собой в прямых
руках.
Медленно опускайте штангу, постоянно контролируя
движение, до тех пор, пока она не коснется вашего тела в точке немного
ниже грудных мышц. Чтобы мышцы груди участвовали полностью, локти
во время выполнения упражнения направлены в стороны. В этой точке штанга
должна полностью остановиться
Снова поднимите штангу вверх до полного выпрямления
рук.
Если нет других специальных указаний, всегда выполняйте
движения с полной амплитудой.
|
