Упражнения на грудь: разведение рук с гантелями
в стороны в положении лежа нагоризонтальной скамье
Цель упражнения: наращивание массы грудных
мышц
Выполнение:
  Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых
руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Опустите гантели по широкой дуге в стороны
как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Ладони постоянно должны быть обращены друг к
другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка
согнуть  Полностью остановите движение рук с гантелями в точке ниже уровня скамьи, до предела
растянув грудные мышцы.
Затем поднимите их по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать гантели
вверх, а как будто бы вы хотите кого-то крепко обнять. Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее,
чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать еще интенсивнее.
| 
