Упражнения на грудь: "пуловеры"
прямыми руками
Цель упражнения: развитие грудных мышц и увеличение
грудной клетки
Выполнение:
  Это
оптимальное движение для расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные
мышцы и передние зубчатые мышцы.
Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек
скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее
прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск
снизу. Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой
дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная
клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
Опустив гантель как можно ниже, поднимите
ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом
таз. Во время всего упражнения таз должен быть
опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное
расширение грудной клетки. | 
