Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Препараты для сжигания жира и увеличения массы телаПитание.Одежда.Экипировка.Neotropin (Неотропин) - гормон роста, купить гормон роста, омоложение, бодибилдинг
Rambler's Top100
ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ
ТРАВМЫ
ГРУППЫ МЫШЦ:
ШЕЯ
ПЛЕЧИ
ГРУДЬ
СПИНА
ПРЕСС
БИЦЕПС
ТРИЦЕПС
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
БЕДРА
ГОЛЕНЬ

 
Питание.Одежда.Экипировка.

Упражнения на грудь: "пуловеры" прямыми руками

Цель упражнения: развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки

Выполнение:

Это оптимальное движение для расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные мышцы и передние зубчатые мышцы.

Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.

Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.

Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.

Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.

вверх ]
Эспандеры Captains of Crush - развитие силы рук
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
© 1999-2014 ATHLETE.RU