Упражнения для развития плеч: подъем гонтелей через стороны в наклоне
Цель упражнения: развитие задних головок дельтовидных мышц.
Выполнение:
 
Возьмите в каждую руку по гантели. Согнитесь в поясе, наклонившись вперед примерно
на 45 градусов, опустите гантели перед собой в вытянутых руках, ладони должны
быть обращены друг к другу.
Не меняя положения корпуса, поднимите гантели
в стороны с поворотом запястий так, чтобы большие пальцы оказались ниже
мизинцев (не допускайте смещения рук назад за плечи). Опустите гантели, сохраняя контроль над ними
и оказывая сопротивление на всем пути вниз. | 
