Упражнения на спину: тяга штанги
к подбородку в положении стоя
Цель упражнения: развитие трапециевидных и передних
дельтовидных мышц, а также создание разделения между дельтовидными и грудными
мышцами
Выполнение:
  Встаньте,
взяв штангу хватом сверху, расстояние между ладонями несколько дюймов. Опустите
штангу перед собой в вытянутых руках.
Поднимите штангу вертикально вверх почти до подбородка,
стараясь удерживать ее как можно ближе к телу. Во время упражнения сохраняйте
спину прямой и чувствуйте сокращение трапециевидных мышц. При подъеме
штанги должен подниматься весь плечевой пояс. Из верхней точки опустите штангу в исходное положение,
постоянно контролируя ее движение. Это упражнение нужно выполнять четко, без "обмана",
без раскачивания штанги, сохраняя тело неподвижным. Вы должны чувствовать,
как работают трапециевидные мышцы, а также передние дельтоиды и бицепсы.
(В качестве варианта штангу можно заменить коротким стержнем и тросом
и выполнять тяги к подбородку на тросовом тренажере. Постоянная сила сопротивления
троса помогает выполнять упражнение максимально строго.) | 
