Упражнения на спину: верхние тяги
на тренажере
Цель упражнения: расширение верхней части широчайших
мышц
Выполнение:
  Это
упражнение позволяет выполнять те же подтягивания, но с нагрузкой, меньшей веса
вашего тела. Поэтому мы можете проделать много добавочных повторений на верхнюю
часть спины, если чувствуете, что этот участок требует дополнительной работы.
Данное упражнение, однако, не должно заменять подтягивании как стандартного упражнения
для расширения верхней части широчайших мышц.
 Возьмитесь
широким хватом за длинный стержень, поместив ладони сверху, и сядьте на сиденье,
закрепив колени.
Плавно тяните стержень вниз, пока он не коснется верха груди. При этом
всю работу должна выполнять только верхняя часть спины; не отклоняйтесь назад,
чтобы не подключать низ спины.
Отпустите стержень в исходное положение, распрямив
руки, и почувствуйте, как полностью вытянулись широчайшие мышцы.
В качестве варианта вы можете выполнять тяги сверху вниз до касания стержнем
задней стороны шеи.
|
