Упражнения на трицепс: разгибание
рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Цель упражнения: проработка трицепсов движениями
с полной амплитудой
Выполнение:
  Прицепите
короткий стержень к тросу со шкивом над головой. Встаньте вплотную к стержню и
возьмитесь за него хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов.
Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным
- не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом.
Надавите на стержень руками и опустите его как можно
дальше вниз, руки выпрямите до конца и почувствуйте полное сокращение
трицепсов.
Ослабьте усилие и дайте стержню подняться как можно выше, не двигая при этом локтями.
Для разнообразия можно менять хват, использовать другой
стержень, становиться поближе к стержню или подальше от него, изменять
расстояние между ладонями. Можно также выполнять упражнение в пределах 3/4 полной
амплитуды - начинать движение с самой верхней точки и опускать стержень
вниз на 3/4 всей траектории, чтобы в большей мере воздействовать непосредственно
на нижнюю часть трицепсов.
При обычном хвате разгибания рук вниз воздействуют больше на внешнюю часть
трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на
среднюю часть трицепсов и помогают также придать им дугообразную форму "подковы".
| 
