Лечебная гимнастика для позвоночника при травмах спины
1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, голова на полу, сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе, держим 5 секунд, на выдохе отпускаем, голова на полу, затем другую ногу, потом обе ноги подтягиваем к голове, держим 5 секунд, подбородок прижат к груди, на выдохе отпускаем - серию повторить 5 раз.
2. Лежа на животе, ноги вытянуты вместе, руки в замке за головой, голова прижата к полу лбом, на вдохе поднимаем ноги, не отрывая голову, и держим 10 секунд, на выдохе опускаем - серию повторить 5 раз.
3. На спине, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни ближе к тазу, на вдохе отрываем таз от пола, прогиб как можно больше, плечи и руки на полу, держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.
4. Лежа на животе, ноги прижаты к полу, ладони под плечи, таз плотно прижат к полу, на вдохе, упираясь руками в пол, выгибаем плавно спину - поза "кобры", держим 5 секунд, опускаемся на выдохе - серию повторить 5 раз.
5. Поза "кошка выгибает спину": стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину, держим 5 секунд, на вдохе прогибаем и держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.
6. Стоя, руки в стороны, наклоняемся медленно к левой ноге, но влево, а не вперед, то есть наклоны в стороны, рука тянется к левой пятке, потом наклон вправо - серию повторить 5 раз.
7. Горячая ванна - 3 минуты.
Статью можно обсудить на форуме в теме Лечебная гимнастика для позвоночника |
