Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Магазин спортивного питания avitasport.ru
10 лет на рынке
Rambler's Top100
ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ
ТРАВМЫ
 

Лечебная гимнастика для позвоночника при травмах спины

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, голова на полу, сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе, держим 5 секунд, на выдохе отпускаем, голова на полу, затем другую ногу, потом обе ноги подтягиваем к голове, держим 5 секунд, подбородок прижат к груди, на выдохе отпускаем - серию повторить 5 раз.

2. Лежа на животе, ноги вытянуты вместе, руки в замке за головой, голова прижата к полу лбом, на вдохе поднимаем ноги, не отрывая голову, и держим 10 секунд, на выдохе опускаем - серию повторить 5 раз.

3. На спине, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни ближе к тазу, на вдохе отрываем таз от пола, прогиб как можно больше, плечи и руки на полу, держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

4. Лежа на животе, ноги прижаты к полу, ладони под плечи, таз плотно прижат к полу, на вдохе, упираясь руками в пол, выгибаем плавно спину - поза "кобры", держим 5 секунд, опускаемся на выдохе - серию повторить 5 раз.

5. Поза "кошка выгибает спину": стоя на четвереньках на выдохе выгибаем спину, держим 5 секунд, на вдохе прогибаем и держим 5 секунд - серию повторить 5 раз.

6. Стоя, руки в стороны, наклоняемся медленно к левой ноге, но влево, а не вперед, то есть наклоны в стороны, рука тянется к левой пятке, потом наклон вправо - серию повторить 5 раз.

7. Горячая ванна - 3 минуты.

Статью можно обсудить на форуме в теме Лечебная гимнастика для позвоночника

вверх ]Автор: Жимовик - по материалам форума FORUM.ATHLETE.RU
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
© 1999-2018 ATHLETE.RU