Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Спортивное питание - купить спортивное питание в Москве - интернет магазин Bioman.Ru
Rambler's Top100
ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ
ТРАВМЫ
 

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И В СОСТАВЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

КЛАССИФИКАЦИЯ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК И ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры – незаменимый атрибут современных тренажерных залов и фитнес-клубов. Всё большее распространение они получают в качестве домашних тренажеров. Принято выделять профессиональные тренажеры и тренажеры для домашнего применения. Разброс цен из-за конструкционных особенностей профессиональных и домашних тренажеров настолько велик, что условно их можно разделить и по ценовым категориям.

Как правило, профессиональные беговые дорожки рассчитаны на длительный срок эксплуатации, имеют регулировку угла наклона бегового полотна, не складываются, обладают повышенными требованиями к конструкции и износостойкости, и рассчитаны на коммерческое использование в тренажерных залах и фитнес-клубах. Яркий представитель профессиональной модели - Беговая дорожка Matrix T1X (мощность двигателя 3.2 л.с., скорость до 20 км/ч, наклон бегового полотна до 15 градусов, вес пользователя до 160 кг, вес беговой дорожки 168 кг).

Беговые дорожки для домашнего использования, как правило, имеют меньшие габариты и вес, чаще механический привод, чем электрический, складную конструкцию, и не рассчитаны на коммерческое использование. Яркий представитель домашней беговой дорожки – Беговая дорожка Carbon Yukon (мощность двигателя 1.25 л.с., скорость до 10 км/ч, складная конструкция, угол наклона не предусмотрен, вес пользователя до 90 кг, вес беговой дорожки 22 кг).

Вес профессиональной беговой дорожки более чем в 7 раз превышает вес домашней! И не складывается – будьте внимательны при покупке профессиональной беговой дорожки домой! Заранее подготовьте стационарное место для профессиональной беговой дорожки!

Также как и беговые дорожки, профессиональные эллиптические тренажеры стоят дороже из-за конструкционных особенностей и повышенных требований к ним как к тренажерам для коммерческого использования. Яркий представитель профессиональной серии - Эллиптический эргометр Matrix E1X (электромагнитная система нагружения, встроенный генератор тока на бесшумном маховике, вес пользователя до 182 кг, вес тренажера 151 кг).

Эллиптические тренажеры для домашнего использования, чаще всего, имеют магнитную систему нагружения, или электромагнитную как у профессиональных. Чем выше вес маховика и максимально допустимый вес пользователя, а также общий вес тренажера, тем дороже стоимость домашнего эллипса! Не рекомендуем покупать домашние эллипсоиды нижнего ценового сегмента, выбирайте модели от 25 000 рублей и выше.

Яркий представитель домашней серии - Эллиптический тренажер Diadora Lux Cross (электромагнитная система нагружения, питание 220 В, маховик 20 кг, вес пользователя до 150 кг, вес тренажера 55 кг).

У разных тренажеров профессиональной и домашней серии «обвес» из дополнительных функций и возможностей внутреннего компьютера широко различаются, зависят от личных предпочтений пользователей и новизны модели тренажера. И в рамках данной статьи не рассматриваются. Каждый покупатель делает выбор тренажера и дополнительных функций на основе личных предпочтений. Можно посоветовать только обязательное наличие пульсометра и таймера!

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И В СОСТАВЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

В зависимости от собственного веса человека и здоровья его суставов эллиптический тренажер имеет преимущество перед беговой дорожкой. А именно, позволяет избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп. Для людей страдающих ожирением не рекомендуется бег и беговая дорожка. Альтернатива занятиям – эллипсоид.

Эллиптическая траектория движений в эллиптическом тренажере избавит от негативных последствий бега и максимально задействует основные мышечные группы. Отсутствие ударной нагрузки позволит довести время тренировки до оптимального. Все эти факторы немаловажны для людей, желающих сбросить лишний вес и подтянуть фигуру без дополнительной силовой тренировки, и даже в домашних условиях.

Аэробная тренировка при похудении и интервальные тренировки

Для людей страдающих ожирением, занятия на эллиптическом тренажере осуществляются 3-4 раза в неделю по 40-60 минут (начинают от 20 минут и увеличивают на 1-2 минуты каждую тренировку). Для оптимального жиросжигания у среднестатистического человека необходимо поддерживать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту; не меньше трех занятий в неделю, а лучше больше; время тренировки не должно быть менее 40 минут.

Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС берут 50% от максимального значения, по формуле ниже. Такие тренировки соблюдают 3 месяца. Затем подключают пару интервальных тренировок в течение недели: 15 секунд быстрого темпа сменяются 45 секундами медленного. Первые недели тренировок интервального типа начинают с 10 секунд быстрого темпа и 50 секунд медленного темпа.

Для эффективного использования жирных кислот, как основного источника энергии, необходимо находиться в целевой зоне пульса. Целевая зона пульса, рассчитывается по формуле Карвонена, в зависимости от уровня подготовленности занимающегося:

ЧСС = ( 220 – возраст – ЧССпокоя ) х ( зона интенсивности в % от ЧССmax ) + ЧССпокоя

Формула применима для «условно» здоровых людей. Окончательные значения подбираются по самочувствию занимающегося, но это не значит, что нужно «халтурить»!

Аэробная тренировка как компонент программы для снижения веса в рамках силовой тренировки

Силовая тренировка начинается без разминки, либо после аэробной разминки 5-7 минут ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Не более!

После силовой тренировки проводится аэробная тренировка в зависимости от уровня подготовленности:

1) Начальный уровень подготовленности: равномерная непрерывная нагрузка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 15-20 минут, время увеличивается на каждой следующей тренировке на 1-2 минуты (до 45 минут), интенсивность 60-70% от ЧССmax.

2) Средний уровень подготовленности: переменная непрерывная нагрузка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 30-60 минут, интенсивность 60-80% от ЧССmax.

3) Продвинутый уровень подготовленности: интервальная нагрузка (интервал работы 60-90 секунд, интервал восстановления 60-90 секунд) на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 30-60 минут, интенсивность 60-80% от ЧССmax. В конце тренировки делают заминку 3-5 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, ЧСС - 100 ударов в минуту.

Часто используется и более простая схема аэробной тренировки после силовых тренировок - комбинированная тренировка на беговой дорожке и эллипсоиде:

  1. 20 минут на беговой дорожке, ЧСС - 120 ударов в минуту.
  2. 30 минут на эллипсоиде.

Выполняется в конце тренировки!

Не рекомендуется использовать эллипсоид перед силовой тренировкой, только в качестве разминки 5-7 минут ходьбы, если это необходимо!

вверх ]По материалам форума: Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу ATHLETE.RU
Характеристики беговых дорожек и тренажеров от интернет-магазина Dom-Sporta.RU
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
© 1999-2017 ATHLETE.RU